Вимушені переселенці: як не зламатися перед обставинами 

😔Багато українців були змушені покинути свої домівки та виїхати в безпечніші місця, щоб врятувати себе та своїх дітей. Проте, навіть коли ми перебуваємо у відносній безпеці, тривожні думки не покидають: «А що ж далі?», «Я не знаю мови, поруч немає знайомих - як бути?», «А як там мої близькі, які залишилися в Україні?», «Чи повернусь я додому?» тощо.

👤Людина, яка вимушено мігрувала, має певні психологічні особливості, що виражаються у специфічному світосприйнятті, пригніченості психічних функцій, наявності психологічного травмування (синдром свідка). У такий момент особа може опинитись один на один із кризою ідентичності, тобто вона нездатна прийняти нову реальність або, якщо прийняла її, не може адаптуватися до цього. 

Такому стану характерні:

• неадекватна самооцінка; 

• втрата перспективи та проблеми із плануванням; 

• відсутність відчуття повної безпеки;

• підвищений рівень песимізму, 

• стримувати емоції стає важче; 

• зміна соціальної активності; 

• поява безкомпромісних суджень і соціально-агресивної поведінки.

❗️Необхідно зрозуміти, що це нормальна реакція нашого організму в період тривалого стресу. 

☝️Проте психічна напруга може не покидати особу довгий час, якщо людина переконана в тому, що не може контролювати своє життя, вільно приймати рішення і втілювати їх. 

Тому для покращення свого внутрішнього емоційного стану та прискорення адаптації до нових умов варто дотримуватись таких рекомендацій:

🔸прийняти ситуацію та нові обставини, зрозуміти, що так буде не завжди і війна точно закінчиться;

🔸ваші емоції є нормальні, бо це нормальна реакція на тривалі ненормальні обставини;

🔸якщо є потреба, запишіться на місцеві мовні курси;

🔸знайдіть місцеві інтернет-пабліки, щоб бути в курсі подій міста, де ви проживаєте;

🔸намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі — це і для здоров’я корисно, і так швидше познайомитеся з місцевістю;

🔸приділяйте час собі (фізичні активності, заняття творчістю, медитації та ін.);

🔸якщо є змога, допомагайте іншим (сусідам або близьким, чи взагалі незнайомим людям);

🔸не відкладайте планування (почніть спочатку із планів на день, потім на тиждень і т. д.);

🔸відслідковуйте свої емоції та відчуття (можна спробувати вести щоденник емоцій).

©ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА "ПЕРЕМОГА"